Deep tissue massage: Volledige uitleg en zelfmassage tips (2025)

Een deep tissue massage richt zich op de diepergelegen spierlagen en het bindweefsel van ons lichaam. Deze techniek kan lichtelijk pijn doen doordat de druk stevig is, maar velen ervaren tijdens de massage ook momenten van ontspanning.

Na de massage voelen we vaak directe verlichting, hoewel sommige mensen ook tijdelijk lichte bijwerkingen kunnen hebben.

De voordelen van een deep tissue massage zijn talrijk. Het kan helpen bij het verlichten van chronische pijn, het verminderen van spierspanning, en het verbeteren van mobiliteit. Bovendien bevordert het de energiestroom door ons lichaam.

We kunnen onszelf een deep tissue massage geven door gebruik te maken van massage apparaten zoals foamrollers of elektrische massage guns.

Deze tools kunnen helpen bij het losmaken van gespannen spieren en het verlichten van pijn, waardoor we ons sneller beter voelen.

Wat kun je verwachten van een deep tissue massage?

Een deep tissue massage gaat verder dan een oppervlakkige behandeling. Tijdens de sessie maakt de masseur gebruik van verschillende technieken om diepere spierlagen en het bindweefsel, de fascia, aan te pakken.

Denk aan langzame, doelgerichte strijkingen en stevige druk met de handen, knokkels, ellebogen of zelfs onderarmen. Deze technieken worden zorgvuldig afgestemd op jouw lichaam, waarbij de masseur extra aandacht besteedt aan gebieden met veel spanning, zoals de nek, schouders en onderrug.

Door de constante druk en diepe aanraking helpt de massage om verklevingen in het weefsel los te maken en de doorbloeding te stimuleren. Dit kan soms wat intens aanvoelen, maar de effecten zijn vaak direct merkbaar in de vorm van verlichting, verbeterde flexibiliteit en een diep gevoel van ontspanning.

De voordelen van deep tissue massage

Een deep tissue massage kan talrijke mogelijke voordelen bieden voor zowel het lichaam als de geest.

Hieronder bespreken we de voordelen, gebaseerd op observaties en theorieën uit de literatuur.

Lichamelijke voordelen

• Minder stijfheid, spanning en betere doorbloeding: Een van de mogelijke voordelen van deep tissue massage is dat het de doorbloeding kan verbeteren, wat kan bijdragen aan een vermindering van spierspanning. Door de diepe druk en langzame bewegingen wordt de bloedcirculatie in de spieren gestimuleerd, waardoor voedingsstoffen en zuurstof beter worden aangevoerd. Dit kan helpen om opgehoopte spanning in de spieren los te maken, wat resulteert in meer ontspanning en minder pijn (2) (3).
• Verlichting van chronische pijn: Deep tissue massage werkt door het toepassen van gerichte druk op de diepere spierlagen en het bindweefsel, waardoor vastzittende spanning loskomt. Dit is vooral effectief bij chronische pijn, zoals in de onderrug, nek en schouders, waar spanning vaak hardnekkig is. Door de druk op deze gebieden te verlichten, kan de pijn afnemen en wordt de mobiliteit verbeterd (1) (2).
• Ontsteking verminderen: Door het masseren van diepere spierlagen worden verkrampte spieren en fascia losgemaakt. Dit kan helpen bij het verminderen van ontstekingen die vaak gepaard gaan met overbelasting van spieren. Hoewel deep tissue massage soms ongemakkelijk kan zijn tijdens de behandeling, leidt het verminderen van ontsteking op de lange termijn tot minder pijn en meer flexibiliteit in het aangedane gebied (1).
• Herstel van sportblessures: Deep tissue massage speelt een belangrijke rol in het herstel van sportblessures zoals sciatica (ischias) of spieroverbelasting (1). Regelmatige sessies helpen de spierknopen en adhesies (verklevingen in het bindweefsel) los te maken, wat erg belangrijk is om de normale bewegingsvrijheid te herstellen en verdere blessures te voorkomen (2).
• Verbeterde mobiliteit en flexibiliteit: Door stijfheid en spierspasmen aan te pakken, helpt deze massagevorm om de bewegingsvrijheid te vergroten. Voor mensen met beperkte mobiliteit, zoals mensen die lijden aan artritis of langdurige spierproblemen, kan dit een aanzienlijke verbetering opleveren in hun dagelijks leven. Door het bindweefsel soepeler te maken, kunnen gewrichten ook beter functioneren (2).

Psychologische voordelen

Deep tissue massage stimuleert de aanmaak van serotonine en oxytocine, twee hormonen die direct bijdragen aan een gevoel van ontspanning en welzijn. Deze massagevorm kan hierdoor het cortisolgehalte (stresshormoon) verlagen, wat helpt om stress te verminderen (3). De stevige druk en langzame bewegingen kalmeren het zenuwstelsel, wat je helpt om fysiek en mentaal tot rust te komen tijdens en na de sessie (2). Door de lichamelijke ontspanning merk je vaak ook een verbetering in focus en helderheid, wat je mentaal scherper maakt en kun je minder angst ervaren.

Bronvermelding:

1. https://prestigephysio.com/the-science-behind-deep-tissue-massage-is-it-right-for-you/
2. https://onebodyldn.com/deep-tissue-massage-benefits
3. https://sciencepublishinggroup.com/article/10.11648/j.rs.20170203.12

De voordelen kunnen per persoon verschillen en het is geen garantie dat deze bij iedereen hetzelfde uitpakken.

Jezelf thuis een deep tissue massage geven

Je kunt met je eigen lichaamsgewicht en drukpunten een deep tissue massage uitvoeren. Dit vraagt om gerichte en gecontroleerde bewegingen:

1. Gebruik je knokkels, handen of massagebal: Dit geeft je meer controle over de druk en beweging. Je kunt je knokkels gebruiken om op gespannen spieren te drukken, vooral in makkelijk bereikbare gebieden zoals de benen of onderarmen. Werk met cirkelvormige bewegingen of oefen stevige, constante druk uit op triggerpoints.
2. Triggerpoint of myofasciale release: Dit is een techniek waarbij je langdurige druk uitoefent op zogenaamde “triggerpoints” of spierknopen. Deze knopen voelen vaak aan als kleine, harde knobbeltjes of strakke banden in de spieren en kunnen pijn veroorzaken. Om een triggerpoint aan te pakken:

• Plaats je knokkel of een bal direct op het gevoelige punt.
• Oefen stevige druk uit en houd dit 20-30 seconden vast.
• Beweeg langzaam in kleine cirkelbewegingen om de spanning geleidelijk te verminderen.

Massage apparaten gebruiken

Als handmatige massage te intens of moeilijk is om vol te houden, kunnen massage apparaten zoals foam rollers en massage guns je helpen om op de juiste plekken druk uit te oefenen zonder al te veel inspanning.

1. Massage guns: Deze apparaten zijn ontworpen om diepe trillingen af te geven, wat bijzonder effectief is voor het losmaken van strakke spieren en diep liggende weefsels. De kogelkop op de massage gun is ideaal voor deep tissue massage, omdat het direct druk uitoefent op knopen en spanning losmaakt.
   • Hoe te gebruiken: Beweeg de massage gun in langzame, vloeiende bewegingen over het pijnlijke gebied. Concentreer je op elke spiergroep voor 1-2 minuten, zonder te veel kracht te zetten. Dit helpt je spieren los te maken zonder overbelasting.
2. Foam rollers: Dit cilindervormige hulpmiddel kan helpen om grote spiergroepen, zoals de quadriceps en hamstrings, te masseren. Door over de roller heen en weer te bewegen, gebruik je je eigen lichaamsgewicht om diep in de spieren door te dringen.
   • Techniek: Plaats het foam roller onder het gebied dat je wilt masseren, zoals je bovenbenen of onderrug. Rol langzaam en blijf even hangen op pijnlijke plekken totdat de spanning afneemt.

Wanneer kun je beter geen deep tissue massage nemen?

Hoewel een deep tissue massage zeer effectief kan zijn, zijn er bepaalde situaties waarin je het beter kunt vermijden:

• Bloedstollingsproblemen: Personen met bloedstollingsstoornissen lopen het risico op blauwe plekken of bloedingen bij intensieve massages.
• Recent geopereerde gebieden: Als je recent een operatie hebt ondergaan, vermijd dan het masseren van het operatiegebied, omdat dit het genezingsproces kan verstoren.
• Huidinfecties: Vermijd het masseren van gebieden met huidinfecties of open wonden, omdat dit de infectie kan verergeren.
• Zwangerschap: Tijdens de zwangerschap is het veiliger om een mildere vorm van massage te kiezen, zoals een ontspanningsmassage. Vraag hiervoor aan je arts of zorgverlener of dit in jouw situatie ook verstandig is.

Twijfel je alsnog of iets wat hierboven niet tussen staat? Doe dan navraag bi jje arts of zorgverlener.

Veelgestelde vragen